Mettete una bella giornata di sole dopo una bella nevicata, la vostra bici che vi chiama e la voglia imperterrita di pedalare. Vi vestite, uscite e cominciate a pedalare. C’è solo un piccolo particolare. Avendo appena nevicato, la strada risulterà ghiacciata e da subito vi accorgerete che per attraversare la vostra via che in condizioni normali la fareste senza mani, in questa giornata vi impegnerà e non poco. La bici controsterza di continuo, perdendo stabilità per via del ghiaccio e voi state facendo molta più fatica e state sprecando molte più energie del dovuto. Perchè state facendo fatica? Perchè avete allenato poco l’equilibrio….
L’importanza dell’equilibrio nello sport è fondamentale per il successo e la sicurezza degli atleti. L’equilibrio è la capacità di mantenere il controllo del corpo in movimento o in posizione statica, ed è cruciale in quasi tutte le discipline sportive, dal calcio alla ginnastica, dal ciclismo al pattinaggio.
Un po’ di anatomia
Sembra banale, ma per rimanere in equilibrio sulla bicicletta, le nostre terminazioni nervose sono in constante lavoro, consumando energia ai muscoli che servono poi alla nostra disciplina.
L’organo dell’equilibrio, il labirinto vestibolare, è situato nell’orecchio interno e consiste in delicate formazioni (canali semicircolari, membrane otolitiche, endolinfa) capaci di registrare mutamenti dell’equilibrio statico e dinamico del capo sulle terminazioni periferiche del nervo vestibolare. Le fibre di questo nervo conducono gli stimoli ai nuclei del tronco encefalico, dai quali per nuove vie gli stimoli vengono inoltrati al cervelletto, ai nuclei oculomotori, ai muscoli (v. il capitolo Testa, Orecchio). Il cervelletto è da dove parte tutto…
Perchè è importante l’equilibrio?
Un buon equilibrio permette agli atleti di eseguire movimenti con precisione e fluidità, riducendo il rischio di infortuni. Migliora anche la coordinazione e la stabilità, consentendo prestazioni più efficaci e aumentando la fiducia dell’atleta nelle proprie capacità. Pensate semplicemente a guidare una Mtb in un percorso tecnico, e quindi a basse velocità. L’effetto giroscopico è molto limitato e le nostre doti tecniche saranno fortemente influenzate dall’equilibrio.
Come allenare l’equilibrio
L’equilibrio è allenabile attraverso esercizi specifici che rafforzano i muscoli stabilizzatori, migliorano la propriocezione e la consapevolezza del corpo nello spazio. Integrando nei programmi di preparazione fisica, gli atleti possono migliorare le loro prestazioni complessive e godere di una carriera sportiva più lunga e sana. Gli esercizi specifici devono essere sempre insegnati dai professionisti del settore. Quello che possiamo fare in bici è quello di allenare la stabilità a basse velocità, rimanendo per esempio in equilibrio con la bici ferma o facendo strettoie e curve strette a bassissime velocità senza mettere il piede a terra